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理財專家給薪水族的忠告 
 (如果你需要拿錢回家養家，那麼一定要遵守。如果有人養你，則另當別論) 

本資料來自"親子學院"網站
文 / 沈蔚穎　　專家 / 孫淑芝 營養師

瓜子、杏仁、巧克力、洋芋片……等各種美味零食的「誘惑」，有誰能抗拒得了？為了滿足準媽咪的口腹之欲，營養專家特別挑選20種孕期絕佳零食，好讓準媽咪在解饞之餘，也能為自已和肚子裏的小寶寶營養加分！
三種乳製品
乳製品對孕媽咪來說，是非常重要的營養補充品。它不僅能給準媽咪提供豐富的蛋白質，還能防止孕期缺鈣的情形發生。
1.牛奶
牛奶含豐富蛋白質及其他營養元素，是人體必須的鈣質，準媽咪若在牛奶中，加入少量蜂蜜，可以預防孕期貧血。
2.優酪乳
除了牛奶以外，準媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳，有利於提高自身免疫能力。
3.奶酪
這是牛奶「濃縮」的精華，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利人體的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於人體腸胃對營養的吸收。重要的是──奶酪雖是高熱量、高脂肪食品，但不用擔心吃多會發胖！
六種堅果
堅果雖被畫分為脂肪類食物，但堅果含有的油脂，以不飽和脂肪酸為主。它是寶寶大腦發育所需的第一營養成分。在堅果類零食中，含有15～20%的優質蛋白質和 10幾種重要的氨基酸，這些都是構成腦神經細胞的主要成分。因此，無論是針對準媽咪或是未出世的小寶寶來說，堅果類的零食都是補腦、益智的絕佳零食。
1.核桃
含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，還能增強機體抵抗力，並有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的準媽咪，可將它當作零食首選。核桃可以生吃，也可加入適量鹽水煮熟來吃；或是直接在鍋中不加油，翻炒後食用。
2.花生
花生的蛋白質含量高達30％，營養價值媲美雞蛋、牛奶、瘦肉等食品，花生皮還可防止準媽咪懷孕時的貧血現象。
3.杏仁
杏仁有降氣、止咳、消喘、潤腸通便的功效，對預防孕期便秘有許多好處，準媽咪若不喜歡杏仁的怪味道，可以嘗試杏仁巧克力。

4.瓜子
這是最受準媽媽們喜愛的零食。各類瓜子的營養和功效都不錯，例如：南瓜子可以防治腎結石；西瓜子具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效；葵花子所含的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
5.榛果
榛果富含磷、鐵、鉀等礦物質及維生素A、B1、B2、，準媽咪可適量食用，寶寶生下後，一定耳聰目明。準媽咪還可將榛果壓碎拌在冰淇淋裏，口感會更好且更加美味。
6.松子
含有豐富的維生素A和E及人體必須脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸。它不僅具有益壽養顏、祛病強身的功效，還有防癌、抗癌的作用。所以，準媽咪可利用松仁，做成美味的松仁玉米。
營養專家提醒所有準媽咪們，雖然堅果對準媽媽的身體保養和胎兒發育有諸多好處，仍要適度食用，過猶不及都不好。
由於準媽咪的消化功能，在孕期會減弱，而堅果類食物的油脂較多，準媽咪若食用過量，容易傷胃且引起消化不良，甚至出現「脂肪瀉」現象，反而適得其反。所以，準媽咪絕對不要貪圖一時的口腹之樂，而忘了自身的健康。專家建議，要掌握適量的原則，少量多次，每次吃個一小把，過過癮就好了！
二種乾果
乾果類的食品，像是果脯、蜜棗等，也是孕期絕佳的零食。它們不僅有準媽咪懷孕時所需的重要營養元素，同時也有食療的作用。
1.紅棗
被人們稱為「天然維生素」，富含其他食品所沒有的維生素P。紅棗的維生素C含量比梨還高出數10倍。另外，中醫也認為紅棗性平味甘，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效。準媽咪若常吃紅棗，還可有效防治妊娠高血壓。

2.板栗
板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。
九種水果
準媽咪與其補充多種維他命，不如將水果當做零食來食用，因為水果可是維生素天然的貯存罐。專家建議，準媽媽每天至少要吃200公克的水果。
1.水蜜桃
被稱為「水果之王」、「水果金礦」。它富含食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D及豐富礦物質等營養素，可以改善孕期高血壓和心血管疾病，還能促進消化。
2.蘋果
具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調理腸胃、促進腎機能，其香氣還可治療情緒的抑鬱。另外 ，有便秘的準媽媽，不妨多多嚐試。
3.柚子
可以緩解準媽咪的妊娠糖尿病，及懷孕早期的嘔吐。
4.荔枝
可改善懷孕時的食欲不佳、手足冰冷、心悸、失眠等現象。
5.西瓜
能緩解準媽咪的水腫腳氣。
6.枇杷
可改善孕吐、促進胎兒的發育，女性在懷孕時食用，也會讓寶寶的皮膚會較白。
7.梅子
能幫助準媽咪吸收鈣質、促進胎兒發育。
8.橄欖
有助於寶寶的骨骼及大腦發育。
9.柿子
可緩解孕媽媽的嘔吐。
挑選水果小訣竅
挑選水果時，不要挑選表皮有破損且「賣相」不好的水果，以及農藥味特別重的水果。至於那些帶有蟲眼的水果，也未必確保其未受到農藥污染，因為農藥大量的施用，已使一些害蟲的抗藥性大大增加。
另外，對於一些洗淨後即可直接食用的水果，如：草莓、楊梅、李子等水果，購買時更應謹慎，而在一般情況下，最好不要購買已削皮或切開的水果食用。
準媽咪不要認為進口水果單價高，營養就高。專家建議，當季當地的新鮮水果才是準媽咪的首選，因為可避免運輸過程中，水果營養成分的流失。在水果生產的淡季，準媽咪也可選擇水果罐頭來作為補充。但專家提醒，一些糖分含量較高的水果，準媽媽應食用適量，才能避免糖分攝取過量，導致胎兒和母體過胖的情況發生。
5類不健康的零食
孕期應避免食用過多難消化的高脂肪、油炸類、辛辣及高纖維的零食。這些零食攝取過多，不僅對胎兒沒什麼營養價值，反而容易轉化成準媽咪自身體內的脂肪。因此，下列5類不健康零食，準媽咪千萬要克制！
(1)糖果。
(2)含糖飲料，如：可樂、加糖果汁等。
(3)油炸零食，如：洋芋片等。
(4)奶油蛋糕、膨鬆食品、色彩鮮豔的果凍等。
(5)雪糕、冰淇淋等。
零食、零食，顧名思義是正餐以外的零星食物，所以，不管這些零食再怎麼美味，準媽咪都不能因為貪一時口欲之快，而將零食當成了正餐，影響正常的營養攝取。 

  
電影 – 三個傻瓜 (3 idiots!)
 
我的評分：★★★★★ (5顆星)

懷孕週期分析
懷     孕　第　4　週
孕婦生理變化
這個時候妳可能會有輕微的不舒服，有時會感到疲勞，甚至有些媽媽會感到下腹悶痛，很像月經要來潮時的感覺。這時尿液驗孕反應會成陽性。體溫會升高攝氏0.3～0.5度。
胎兒發育成長胚胎這時還是很小，只有約為0.014英吋至0.04英吋大小。這2週大的胚胎，約由150個細胞組成，大腦的發育已經開始。

《M型窮人只要面紙不要印鈔機》
 
為何街上的免費面紙，富人都不會去拿？
因為，當窮人花時間排隊去搶低價品，或到街上拿面紙時，
M型富人卻忙著建構他的〔持續性收入〕系統，
也就是一生不斷電的印鈔機。
M型時代的貧富關鍵，不在於你省了多少錢，
或是你每天比別人多努力了幾小時，
而在於：你到底建構了幾台〔不斷電印鈔機〕？
否則，就算你年薪破百，但不工作就沒收入，
充其量也只是高收入的有錢〔窮人〕。

拜讀我喜歡的美女主播邱沁宜的書《投資，越簡單越好》一書，節錄重點當作是未來的投資參考囉。
 

類別

投資法則

應用

參考資料

股票

大盤: 212買股282賣股法則

Ÿ             看景氣買ETF

Ÿ             藍燈買股、紅燈賣股

Ÿ             212買股: 當該月景氣對策信號分數，約略事上次景氣高峰時燈號分數最高的2分之1，而且連續出現2個月，就代表可以開始進場買進台灣50ETF (0050)

Ÿ             282賣股: 當該月景氣對策信號分數出現28分(不含)以上，而且一次出現兩次，代表景氣已經過熱，可以開始獲利了結

1. 1.    Step 1: 選投資標的 (台灣證交所

選擇台灣50 ETF(0050)或是台灣50 ETF成份股，股票表現和大盤連動性高，也和景氣走勢息息相關

 

1. 1.    查詢景氣對策信號

每月27日經建會所發布的景氣指標查詢系統

http://index.cepd.gov.tw/inQuery.aspx?lang=1&type=it03

38以上：「紅燈」，表示景氣過熱，政府宜採適當的緊縮措施，讓景氣回穩。
32~37分：「黃紅燈」，表示景氣活絡，但短期內有轉熱的可能，政府不宜再採刺激經濟成長的政策。
23~31分：「綠燈」，表示景氣穩定，政府應採取能穩定促進成長的措施。
17~22分：「黃藍燈」，表示景氣欠佳，政府應適時採取擴張措施。
16分以下：「藍燈」，表示景氣進入衰退，政府有必要採取強力刺激景氣復甦政策。

類股: 動力三輪車投資法

1. 1.    選對大輪子: 挑前景好的產業(參考Jess Livermore)

產業一熱起來就快上車，獲利機會稍縱即逝

1. 1.    再選小輪子:產業龍頭股、領漲個股

Ÿ             小輪子1 – 產業龍頭前三大選一

Ÿ             小輪子2 – 當時漲幅較大的個股選一

產業類股指數漲幅查詢

1. 1.    查詢各類股「報酬指數」

台灣證交所或各財經網站查詢歷史資料

www.twse.com.tw，點選交易資訊à盤後資訊à每日收盤行情，即可看到各類股收盤指數，亦可查詢6個月前的數據資料

1. 1.    計算類股指數近6個月漲幅 (可作為報酬率排名的依據)

For instance, 電子類報酬指數於2009/12/15收盤指數為372.08

，6個月前的2009/6/15收盤指數為276.38，電子類股近六個月報酬率為

(372.08-276.38)/276.38=34.63%

基金

3>6法則

Ÿ             看基金評鑑公司的評選

Ÿ             Morningstar、S&P、台灣大學EMBA老師李存修、邱顯比的基金評比、金鑚獎

Ÿ             看短不看長: 先挑選買進時機 (原則:3>6)→再挑選未來漲幅可能較高的基金(原則:近3個月報酬率較高者)

Ÿ             觀察「指數近3個月報酬率」與「指數近6個月報酬率」，只要同時符合下列兩個條件，就代表市場可能已經落底，即將起漲

條件1: 近3個月報酬率≧10%

代表該市場獲得資金動能，可能是該市場景氣好轉，資金開始介入，有可能會繼續上漲

條件2: 近3個月報酬率﹣近6個月報酬率＞20%

代表過去半年報酬率欠佳，可能還是負數，因此雖然近3個月已經上漲，但還是在相對的力失低點，此時介入還不遲

Ÿ             定期定額原則

(1)  選對投資市場

(2)  低點時持續扣款

(3)  適時停利落袋

Ÿ             時間: 定期定額設定2~4年最適當

Ÿ             現象: 當出現股票上漲、高收益債基金淨值卻不漲反跌時，基金就要準備出場了

選擇投資市場

美國商務部人口普查局( US Census Bureau)會公佈全球各區域與國家的人口結構(http://www.census.gov/ipc/www/idb/index.php )

西洋梨身材的人口結構，有利於經濟發展

大頭症國家，除非以其他方式調整人口結構，否不利於經濟方展

債券

7-11法則

Ÿ             當高收益債券收益率在7%左右時，賣出高收益債券基金；當高收益債券收益率高於11%以上時，買進高收益債券基金

(1)  收益率高於11%，且景氣開始復甦，為最佳進場買點

(2)  沒有特殊情況，就定期定額持續買進，參予利息累積

(3)  持續投資2-3年後，視市場情況決定繼續持有(不必再加碼)，或做其它投資

(4)  收益率接近7%，全面減碼

(5)  出脫高收益債券買1年後，看到高收益公司債平均收益率回到11%以上，可考慮開始加碼

高收益債券利率查詢: 理專或投信投顧公司

房地產

舊愛新歡三部曲

目前還無資金，就先不記了

計畫3~5年後有累積資金再考慮

 

退休規劃

 

 

 

《藍色是夏天》
 我的評分：★★★★☆ (4顆星)

于美人FUN長假：送給人生中途的300天旅行
我的評分：★★★☆☆ (3顆星)